Ako se profesionalno ili rekreativno baviš sportom, znaš koliko je pravilna ishrana bitna za postizanje dobrih rezultata.

Nije sve u samom treningu — podjednako je važno šta unosiš u organizam da bi se mišići oporavili, ojačali i pripremili za nove izazove.

U toj priči mlečni proizvodi, posebno sveži sir, jogurt, kiselo mleko i mleko, imaju nezaobilaznu ulogu.

Bogati su proteinima — grade i oporavljaju mišić

Proteini su osnovni gradivni materijal u telu, posebno kada treniramo.

Napor oštećuje mišićna vlakna, a organizam ih obnavlja i jača uz pomoć aminokiselina — gradivnih elemenata proteina.

Mlečni proizvodi, posebno sveži sir i grčki jogurt, sadrže sve esencijalne aminokiseline koje telo ne može samostalno da proizvede.

Zato su idealni za oporavak posle treninga.

Sadrže kalcijum — za jake kosti i zube

Kalcijum je mineral koji daje čvrstinu kostima i zubima.

To je posebno važno sportistima, koji su pod povećanim fizičkim opterećenjem.

Dovoljan unos kalcijuma pomaže u očuvanju gustine kostiju, ali i u prevenciji povreda, poput fraktura i stresa.

Prirodni su izvor vitamina i minerala

Mlečni proizvodi sadrže sveže vitamine B2, B12 i D, ali i kalijum, magnezijum i fosfor.

B vitamini pomažu u proizvodnji energije, dok kalijum i magnezijum učestvuju u očuvanju ravnoteže tečnosti i pravilnom radu mišića.

Podržavaju brži oporavak posle treninga

Jogurt i sveži sir, posebno kada ih kombinujete s voćem ili žitaricama, predstavljaju savršen obrok posle vežbanja.

Njihov odnos proteina i ugljenih hidrata pomaže da se glikogenske rezerve u mišićima obnove, a oštećena vlakna oporave.

Laki su za varenje i pripremu

Za sportiste, posebno kada nemaju vremena da pripremaju složene obroke, mlečni proizvodi su praktično, hranljivo i jednostavno rešenje.

Jogurt, sveži sir ili kiselo mleko mogu se jesti samostalno ili u kombinaciji s voćem, ovsenim pahuljicama ili orašastim plodovima.

Mlečni proizvodi su više od obične hrane — oni su prirodan, sveobuhvatan “paket” hranljivih materija koje sportisti trebaju da očuvaju zdravlje, snagu i energiju.

Bilo da si profesionalac ili rekreativac, sveži sir, jogurt i kiselo mleko mogu ti pomoći da postigneš svoje ciljeve i da se brže oporaviš posle svake fizičke aktivnosti.